Оптимальная продолжительность тренировок

По результатам многочисленных исследований выявлено, что значение имеет общая продолжительность времени, затраченная на физическую работу, то есть в месяц 10 часов будут почти вдвое эффективнее, чем пять. Длительность каждой отдельной тренировки принципиального значения не имеет. Например, три получасовых занятия в сутки дадут результат, равный одной тренировке длительностью полтора часа. Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый прирост мышц или сильное снижение веса, уделяя тренингу лишь по десять минут в день или час в неделю.
Продолжительность тренировки зависит от цели, особенностей тренировочной программы, уровня профессионализма спортсмена.

Набор массы и продолжительность тренировки

Средняя продолжительность, которая дает наилучшие результаты, – это полтора часа. Тренировки профессиональных атлетов должны занимать немного меньше времени (40-60 минут), так как связаны с узкой специализацией. У начинающего бодибилдера тренировка занимает 1,5 - 2 часа, потому что на отдых требуется больше времени между подходами, широкая специализация также играет немаловажную роль. Не забывайте, ведь каждая тренировка приблизительно десять минут уделяет на разминку и десять – на заминку. Слишком длительные тренировки вызывают повышение секреции кортизола - гормона, который разрушает мышечную ткань, это может привести к перетренированности.

Похудение и продолжительность тренировки

Результат при похудении имеет важное значение, поэтому продолжительность тренировки должна быть больше тридцати минут, ведь за меньшее время невозможно ускорить процесс метаболизма, запустить процесс разрушения жиров. Оптимальной является продолжительность в час. Увеличивая время тренировки, можно повысить и эффективность, но в бодибилдинге такой прием грозит разрушением под влиянием катаболизма мышечной ткани.