Становая тяга

Становая тягаСтановая тяга — упражнение со штангой. Атлет наклоняется и слегка сгибает в коленях ноги, затем берется за гриф штанги руками и выпрямляется. Это упражнение в пауэрлифтинге – одна из трех основных дисциплин (наряду с приседаниями и жимом лежа). Оно замечательно развивает мускулатуру, если выполнять его правильно. Становая тяга — сложное движение, где принимают участие почти все мышцы.
Различают 4 основные разновидности тяги: классическая («становая»), «мертвая тяга», «сумо», «трэп-гриф».

 

Техника выполнения

Классическую становую тягу выполняют при узко поставленных ногах (почти касающихся грифа). Напряжение здесь переносится на спину, ноги работают только в начале подъема штанги («срыва»). Подходит для атлетов с короткими руками и слабыми ногами. Для людей с короткими пальцами существует особенный хват, где фаланги больших пальцев располагаются под фалангами остальных четырех («замок»). Во время тренировок атлеты часто используют кистевые ремни, чтобы зафиксировать штангу в руках. Точную технику выполнения тяги смотрите на видео.

 

Тяга «трэп-грифом» технически ничем не отличается от тяги классической, но при ней легче опускать штангу вниз.
Заставляет работать такие мышцы, как выпрямители позвоночника, приводящие мышцы бедра, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы, верхняя часть спины, широчайшие мышцы спины, предплечья.

«Мертвая тяга»( "deadlift") — на прямых ногах. Выполняющий такую тягу не сгибает в коленях ноги. Упражнение не используется для демонстрации на соревнованиях, так как эта техника не позволяет поднимать максимальный вес. Главная нагрузка идет на мышцы спины.

Тяга «сумо» выполняется с широко расставленными ногами, где носки почти касаются блинов, а спина выпрямлена от начала и до конца движения вверх. Основная нагрузка ложится на бедро (рекомендуется атлетам с длинными руками и слабой спиной).

Опасность для здоровья

Часто становая тяга служит причиной травм, осложнений. Неправильная техника может вызвать люмбаго, спондилолистез, грыжу позвоночника и другие. Чем тяжелее рабочий вес, тем выше такая опасность. Перенагрузка может привести к защемлению позвоночных нервов, сдвигу дисков.

Большинство атлетов используют особые тяжелоатлетические пояса для стабилизации низа спины.

Нельзя выполнять становую тягу, если есть в настоящем заболевания позвоночника.

 

Становая тяга в пауэрлифтинге: мировые рекорды (видео)

Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания
• Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)
• Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия
• Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия
• Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США
• Михаил Кокляев 415 кг (б/э) (2010), Россия
• Гари Хейзи — 420 кг (1993), США
• Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США
• Эд Коэн — 409 кг (1995), США
ДойлКенади — 415 кг (1985), США
• Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия
ТиборМезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия
• Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
• Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США
ЛарсНорен — 406 кг (1987), Швеция

  • Комментарии
Загрузка комментариев...