Тренировочное плато

Тренировочное плато представляет собой особое состояние организма, когда останавливается рост мышц и силы. Данное состояние наступает, когда мышцы привыкают к однотипным тренировкам.

Специалисты утверждают, что гипертрофия мышц происходит, когда мышцы не привыкают к нагрузкам. То есть нужно постоянно поднимать уровень нагрузок. Чтобы простимулировать мышечную массу к росту, необходимо на каждом занятии увеличивать вес снарядов.

Если постоянно не изменять тренировочную программу, то уже через полгода наступает тренировочное плато. Поэтому не рекомендуется тренироваться по одной программе больше шести месяцев.

Первыми признаками тренировочного плата является прекращение роста силы и мышечной массы. Это может происходить при правильном рационе питания, наличия спортивного питания и полного здоровья.

Как можно решить данную проблему?

• Увеличить потребление калорий.
• Принимать поливитамины.
• Применять сверхнагрузку.
• Мышцы должны полностью восстановиться, поэтому необходимо увеличить отдых между тренировками.
• Постоянно корректировать программу тренировок.
• Использование высокоинтенсивной тренировки. В этом случае нужно быть осторожным, так как перетренированность может только ухудшить ситуацию.
• Циклирование нагрузок.