Упражнения для исправления осанки

Правильная осанка

Коррекция осанки

Исправление осанки силовыми упражнениями

Упражнения для исправления осанкиЧтобы исправить свою осанку, необходимо выполнять определенные упражнения. Сегодня можно найти различную литературу, которая предлагает большое количество комплексов, но принцип выполнения упражнений будут одинаковым.

 

Двигательный стереотип

Самым простым способом исправления осанки является ношение на голове книги. Старайтесь выполнять любые дела с книгой, при этом она не должна упасть. В результате чего вы добьетесь:

  • Укрепления мышц шеи.
  • Книга будет постоянно напоминать вам о правильной осанке.
  • Тренировка концентрации и координации.

В индии многие люди носят груз на голове, в результате чего у них правильная осанка.

Чтобы контролировать свою осанку необходимо выполнять следующее упражнение трижды в день. Нужно встать у ровной стены, чтобы ее поверхности касался затылок, лопатки, ягодицы, а также пятки.

Занятия йогой позволяет сформировать правильную позу. Поэтому нужно заняться такой гимнастикой. Однако не рекомендуется заниматься йогой при искривлении позвоночника.

Гимнастические упражнения

Перед выполнением упражнений, а также трижды в день необходимо делать разминку. Чтобы добиться положительных результатов, разминку необходимо делать регулярно. В результате чего можно добиться:

  • Избавления болевых ощущений в позвоночнике и шеи.
  • Разогрева связок и мышц.
  • Мобилизации суставов.
  • Исправления осанки.

Комплекс упражнений

Для начала нужно сделать растяжку для трапециевидной мышцы. Для этого нужно наклонить в бок голову, помогая одной рукой. Вторая рука должна находиться за спиной.

Затем необходимо растянуть мышцы груди, которые спереди стягивают плечи. Для этого существует несколько упражнений:

  • Нужно встать к откосу или любой стойке. Затем вращайте туловище, чтобы грудные мышцы были напряжены. Затем нужно поменять положение рук.
  • За спиной нужно сцепить руки в замок. Потянитесь медленно вперед и согните в локтях руки. Данное упражнение нужно повторить 6-8 раз.
  • Поднимите одну руку вверх, а вторую нужно отвести назад. Затем нужно постараться соединить руки за спиной.

Упражнения для исправления осанкиЧтобы укрепить трапециевидные мышцы и растянуть грудные, необходимо делать подъемы грудины. Для этого нужно выдвинуть грудь вперед и вверх, одновременно плечи нужно отводить. В таком положении нужно находиться несколько секунд, затем повторить его 10 раз.

Чтобы живот был всегда подтянутым его нужно втягивать. Для этого нужно максимально втянуть живот во время вдоха, а на выдохе полностью расслабиться.

Для тренировки шеи нужно делать втягивание подбородка. Его нужно максимально втянуть к шее и задержаться в таком положении на пять секунд, после чего можно расслабиться. Это упражнение позволяет выпрямить позвоночник в области шеи и восстановить позицию головы.

Также нужно выполнять некоторые силовые упражнения. Если вы не можете посещать тренажерный зал, то можно выполнять следующие упражнения:

  1. Разведение рук со жгутом.
  2. Разведение гантелей, лежа на животе.
  3. Разведение гантелей в положении стоя.
  4. Отжимания.
  5. Подтягивания.

 

  • Комментарии
Загрузка комментариев...