Упражнения на бицепс
Вы можете выполнять упражнение на бицепс, в положении стоя, но в этом случае вам будет тяжело удержаться от читинга. Такое положение дел может быть как плюсом, так и минусом, в зависимости от времени использования данного приема. Не стоит выполнять данное упражнение в положении стоя, только для того чтобы увеличить вес снаряда. Нужно понимать, что объем увеличивается не из-за веса штанги, а из-за уровня интенсивности сокращения мышц.
Интенсивность будет понижаться, если вы начнете читинговать уже с первого повторения. Но если использовать такие повторения с умом, то можно увеличить интенсивность тренинга. Так, например, если вы уже не можете выполнить полноценные повторения в конце подхода, то можно сделать еще несколько повторений с использованием читинга.
Оптимальным вариантом будет выполнять упражнения в положение сидя. По достижения отказа мышечных волокон, можно встать и продолжить выполнять упражнение. Так как стоя, вы можете выполнить еще несколько движений.
Также значимую роль играет угол наклона скамьи. Если вы не опираетесь на спинку, то будете спровоцированы к выполнению повторений при помощи читинга. Наклон можно варьировать, и от него будет зависеть нагрузка на обе головки бицепса.
Лучшим вариантом, будет выполнение сгибание рук сидя на горизонтальной скамье. Но в большинстве спортивных залах, отсутствуют более высокие доски, которые позволяли бы не касаться руками пола. Можно воспользоваться блоками и положить их на скамью, тогда можно с комфортностью выполнять движения.
Выполнение упражнения в таком положение, позволяет максимально растянуть мышечные волокна. В результате чего, в течение двух дней после тренировки длинные головки мышцы будут немного болеть. Это произойдет из-за непривычной растяжки бицепса.
Чем больше будет уровень наклона, тем больше стимула будут получать обе головки бицепса. Чем ближе наклон к вертикали, тем меньше будут растягиваться мышцы на начальном этапе выполнения упражнения.
- Комментарии