Богатые богатеют, а бедные беднеют

Эта статья не об экономике, поэтому не пугайтесь ее появления на нашем портале. Это скорее в продолжение нашего разговора о том, почему иногда жир набирается быстро и незаметно.

Возможно вы замечали ранее, что при диете самые трудные времена это первые 2-3 недели. Позднее, когда уже несколько килограммов сброшены и вы привыкаете к режиму то процесс идет гораздо легче.

Правдиво так же и обратное: вы допускаете поблажки и набираете пару лишних кило, а затем не успеваете глазом моргнуть, а на весах уже плюс десять.

В каком бы направлении вы не двигались секрет заключается в наборе биохимической инерции процесса на этих двух путях — набора или сброса лишнего веса.

1. Тестостерон и эстроген.

Чем стройнее ваше тело тем больше оно вырабатывает тестостерона и, особенно свободного тестостерона — только он имеет активный биологический эффект. Помимо этого, чем стройнее вы становитесь, тем меньше в вашем теле образуется энзима ароматазы, который преобразует тестостерон в эстроген.
Проще говоря, чем меньше у вас жира, тем лучше ваш гормональный баланс способствует набору мышечной массы и сжиганию жира. И чем больше у вас жира, тем активнее баланс гормонов работает на сохранение и дальнейший рост жировой массы.

Как и в несправедливом мире богатые богатеют, а бедные беднеют.

2. Воспаление.

Это огромная и сложная тема, но в рамках этой статьи мы рассмотрим лишь основные моменты.

Основное положение гласит: воспаление это биохимический индикатор, что в вашем теле происходят процессы, к которым оно активно адаптируется. Гомеостаз был нарушен и ваше тело должно соответственно реагировать на стресс и готовиться к тому, чтобы в следующий раз легче его переносить. Вы знаете, что обычно запускает процесс воспаления в вашем теле? Тяжелые физические тренировки.

Перед тем, как вы начнете стонать, «О, я больше не буду вообще ходить в качалку, потому что я слышал, что воспаление это очень плохо» советую сразу остановиться, потому что утверждение, что воспаление это плохо, является сильным упрощением и, в целом, не очень верно.

Все мы стремимся к положительным эффектам от тренировок. А без воспаления ваше тело никогда не получит сигнал, что ему надо адаптироваться и улучшаться. В тренировочном процессе адекватный воспалительный процесс это именно то, что нам нужно.

Знаете, что еще растит уровень воспаления? Набор жировой массы. Однако, это точно не то воспаление, которое нам нужно. Хроническое воспаление, сопровождающее ожирение повышает риск развития самых разнообразных болезней, начиная от рака и заканчивая сердечно-сосудистыми осложнениями и болезнью Альцгеймера. Также оно прибавляется к стрессу и воспалению от тренировок и затрудняет адекватный ответ на тренинг. Чем вы стройнее и чем меньше в вашем организме хронического воспаления, тем легче вашему телу адаптироваться к воспалению от тренинга и тем лучше тренировочный результат.

Хроническое воспаление, вызванное ожирением вредит вам еще одним способом. Некоторые гены и вспомогательные белки, которые задействуются для уменьшения воспаления также играют ключевую роль в созревании жировых клеток. То есть, чем больше жировых клеток производится вашим телом, когда оно борется с хроническим воспалением, тем больше жира вы можете накапливать и, в итоге, накапливаете. Не будем сильно углубляться в объяснения, приглашаю вас самостоятельно поискать в интернете информацию про PPAR-gamma рецепторы. Также, большинство лекарств против диабета второго типа являются агонистами PPAR-gamma рецепторов, что означает, что они повышают активность рецепторов PPAR-gamma. Это приводит к увеличению чувствительности клеток к инсулину и уменьшает воспаление, но за счет увеличения количества жировой ткани, что в итоге только ухудшает общее состояние в долгосрочной перспективе.

Так что в итоге чем стройнее ваше тело и чем ниже уровень воспаления, тем меньше в нем производится жировых клеток, и тем легче вам и дальше сохранять здоровый вес и не набирать жир. То есть в параллели — богатые богатеют, а бедные беднеют.

Самой распространенной отговоркой для неудачных диет всегда была такая: С чего бы это диете становиться более легкой с течением времени? Разве метаболизм не замедляется от продолжительной диеты?

Моим ответом будет: наиболее благоприятным фактором для скорости метаболизма является сухая мышечная масса.

Подчеркну: для поддержания скорости метаболизма и похудения важна сухая мышечная масса.

Продолжаете ли вы тяжело тренироваться, когда вы на диете? Я имею в виду с тяжелыми весами, а не часами на беговой дорожке? Получаете ли вы достаточно белка в ежедневном рационе?

Если вы ответили да на эти вопросы, то мои поздравления — вы сохраните большую часть своей мышечной массы. И кроме того, вы почти не испытаете проблемы замедления метаболизма, если вообще заметите ее.

Но если вам постоянно приходится уменьшать количество калорий при последующих диетах, чтобы добиться результата то вы либо недостаточно тяжело тренируетесь, или перебираете с аэробными нагрузками или недобираете белка при питании.

В любом случае главное — надо начать и немного втянуться, дальше будет все легче и легче.