Периодизация

Периодизация представляет собой тренировочный процесс, с постоянной сменой методов, интенсивности и объема занятий. Многие специалисты рекомендуют циклировать нагрузки во вермя застоя.

Следует понимать, что существует предел роста мышечной массы, так как наступает тренировочное плато, в результате чего прогресс останавливается. Чтобы мышцы стали опять расти, необходимо тренироваться циклами.

Во время периодизации нужно постоянно увеличивать нагрузку за определенный промежуток времени. После достижения максимума, нагрузки необходимо понижать. В результате чего мышцы получают совершенно новую нагрузку, которая заставляет их расти.

Известно, что показатель будут расти только в том случае, когда мышцы получают непривычную нагрузку. Для новичка любая нагрузка будет эффективной, даже если не придерживаться постоянного графика.

В данном случае спортсмен будет прогрессировать в течение года. Однако если затянуть такой режим тренировок, то могут появиться негативные последствия. Даже если тренировки будут тяжелыми и интенсивными, но однообразными, то показатели не будут расти.

Также однообразные занятия приводят к неравномерному распределению нагрузок на разные мышечные волокна. В результате чего одни волокна будут получить чрезмерную нагрузку, а другие не будут полностью задействованы. Плюс ко всему различные нагрузки способствуют гипертрофии мышц.

Если вы постоянно выполняете только тяжелые тренировки, то можете навредить своему здоровью. Если организм не будет отдыхать от подобных нагрузок, то произойдет истощение. В результате чего никакие тяжелые тренировки не приведут к положительным результатам. Поэтому многие люди прекращают занятия уже через год.

Принципы периодизации

Можно создать различные тренировочные программы с периодизацией, но все они строятся на определенных принципах.

Микроцикл представляет собой короткий цикл из нескольких тренировок.

Мезоцикл состоит из нескольких микроциклов. Он представляет собой тренировочный процесс, который направлен на улучшение силы, мышечной массы или рельефа. В конце мезоцикла обычно добавляют более легкий микроцикл. Следует отметить, что чем больше нагрузка в главном микроцикле, тем меньше должна быть во время восстановительного цикла. Длительность мезоцикла, обычно, составляет один месяц.

Из нескольких мезоциклов состоит макроцоикл. Такие тренировки необходимы для опытных спортсменов. Начинающий культурист должен составить мезоцикл, но после того, когда результаты замедлятся. Решать данную проблему нужно при помощи макроцикла, который длиться примерно один год.

Спортсмены, которые участвуют в соревнованиях, строят макроцикл таким образом, чтобы в нужный момент быть на пике свой формы.