Принципы увеличения массы
Профессиональные бодибилдеры утверждают, чтобы набрать массу необходимо есть, как можно больше. После занятий организму требуется минимум 40гр быстрых углеводов, а также качественного белка. Однако существует множество правил и принципов, основные из которых рассмотрим в данной статье.
- Вы должны потреблять больше калорий, чем способны сжечь. То есть набрать мышечную массу можно только с дополнительными 500 калориями.
- В течение дня, через равные промежутки времени, ешьте не меньше шести раз.
- Ешьте чаще, но небольшими порциями, то есть не переедайте.
- Немаловажный принцип – минимум 8 часов здорового сна.
- Основывайте тренировочную программу на базовых упражнениях. Они позволяют улучшить кровообращение и нагружают большое количество мышц.
- Употребляйте спортивные напитки, в состав которых входят необходимые питательные вещества.
- Ни при каких обстоятельствах не пропускайте свой завтрак.
- Начинающим необходимо потреблять не менее 2гр качественного белка на каждый килограмм собственного веса.
- После тренировки нужно восполнить потери белка (20-30гр) и углеводов (40-60гр).
- Перед сном обязательно подкрепитесь белком. Лучшим вариантом является протеиновый коктейль.
Эти простые принципы позволяют увеличить мышечную массу. Главное строго их соблюдать и не пропускать тренировки.
- Комментарии